体重コントロールのすすめ
今、話題のエクササイズは沢山あります。では、貴方に必要なエクササイズ方法は？？というと、選びにくくありませんか？ここでは、エクササイズ開始のポイント、注意点などを紹介して行きます。
妊娠中に増えてしまった体重を産後にムリなく落とすコツ
１）もし、貴方が母乳での育児をしている場合、産後直ぐにダイエットをする必要はありません。
授乳中には１日約５００kcalを消費させます。これは、約１時間ランニングをした時に消費するエネルギー量です。
ダイエットを意識しなくても週に５００gの体重減少がみられる場合もありますが、それは、授乳のおかげです。
２）母乳をあげているからと言って、自分と赤ちゃんの二人分の食事を摂取しない事。
一昔前は、基本的な栄養摂取量が不足していましたが、現代社会では一般家庭の食事で充分な栄養摂取量が摂取で
きています。高カロリー食は乳腺を詰まらせ、乳腺炎の原因にもなります。
一人分で良いので、バランスのとれた食事を心がけましょう。
３）赤ちゃんが外出できるようになったら、20分〜30分のウォーキングをしましょう。産後１か月頃でも充分です。
ウォーキングで余裕が出てきたら、スイミング、サイクリングを始めても良いでしょう。
４）もし、帝王切開術での出産をした場合は、手術後の状態をみて運動を開始します。
５）運動を始めても、ジャンクフードの摂取を開始するのではなく、野菜、ナッツ、魚料理など、バランスの良い食事
を維持しましょう。
６）水分摂取はこまめにしましょう。
特に母乳をあげている場合は１日にコップ８杯（約1000cc〜1500cc）の水分を意識して飲みましょう。
アルコールやジュースはカロリーが高いので要注意。
水にハーブを浮かべたり、レモンを搾って美味しく飲みましょう。
７）産後９ヶ月から１年をかけて、ゆっくりと妊娠前の体重に戻る事を目標に上記を心がけましょう。
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